Quiero ir al monte

Como todos los inviernos, nos acercamos a la montaña mirando las laderas de nieve por el rabillo del ojo... A veces, el deseo de sentirnos seguros en la nieve nos puede hacer confiar en comentarios que quizá hemos oído alguna vez, y que no siempre son ciertos. Existen multitud de falsas creencias relacionadas con la nieve y los aludes . Conozcamos algunas de ellas: Los aludes se desencadenan de manera espontánea y la desgracia ocurre cuando alguien se encuentra en su trayectoria . En realidad, la mayor parte de los aludes son provocados por el ser humano (accidentales). Cuando hace mucho frío no se producen aludes . Un frío intenso tras una nevada no permite la estabilización del manto nivoso como lo haría una temperatura más suave. No hay peligro si la capa de nieve es fina . No tiene porqué ser necesariamente así. Una gruesa capa de nieve recién caída acompañada de unas temperaturas suaves puede estabilizarse más y mejor que una ...

La pérdida de nuestras capacidades físicas (resistencia, fuerza…) es parte del proceso de envejecimiento que sufrimos inevitablemente, aunque no está claro qué parte de la reducción de nuestras capacidades es debida al proceso de envejecimiento y cuál a la propia reducción del nivel de actividad física que se suele producir con la edad. Según parece, el deterioro que se produce en nuestras capacidades debido a la inactividad es muy importante, y su aparición se puede retrasar llevando una vida activa. CAPACIDAD AERÓBICA La capacidad aeróbica se reduce en un 1% anual ( un 10% cada década ) aproximadamente, a partir de la primera mitad de la década de los 30. Hasta los 50 años aproximadamente, la disminución del rendimiento es menor si se sigue manteniendo un nivel de entrenamiento medio o elevado (entrenamiento de carga importante), pero no así cuando el nivel de entrenamiento es bajo. En contra de lo esperado, el haber practicado deporte con anterioridad tampoco par...

Como decíamos en la entrada sobre Ejercicio físico y calor , el intercambio de temperatura que se da entre la piel y el exterior se produce a través de diferentes mecanismos:  Evaporación, conducción, radiación y  convección.  La evaporación es el único mecanismo que NO puede aportar calor al cuerpo . MECANISMOS TERMORREGULADORES Cuando el ambiente exterior es frío , el cuerpo reacciona poniendo en marcha tres mecanismos termorreguladores:  E l temblor . La activación del sistema nervioso (que provoca la contracción en la musculatura lisa). La vasoconstricción periférica (los vasos se contraen y dejan pasar menos sangre).  Las dos primeras respuestas producen más calor , mientras que la vasoconstricción evita la pérdida de calor limitando la cantidad de sangre que llega a la piel y las extremidades. Nuestra ropa y la capa de grasa subcutánea favorecen el mantenimiento del calor, actuando como un aislante , pero los problemas a...

Los expertos en este tema no terminan de ponerse de acuerdo en los detalles, pero parece que sí existe un consenso generalizado en que la fatiga es la incapacidad de continuar con el esfuerzo que se venía realizando . Esta fatiga puede ser más o menos generalizada, dependiendo del tipo de esfuerzo y la cantidad de músculos implicados. En cualquier caso, en la aparición de la fatiga intervienen no solamente factores fisiológicos (nerviosos, musculares, metabólicos, etc.) sino también factores psicológicos.  LA SENSACIÓN DE FATIGA La fatiga se percibe como una sensación y, por lo tanto, es subjetiva. Este punto es importante: La única persona capaz de valorar su verdadero estado de fatiga es UNO MISMO . Si te encuentras fatigado, nadie mejor que tú para valorar cómo de fatigado estás. También se puede recurrir a la   Escala de Borg , o de percepción subjetiva del esfuerzo . No deberíamos nunca alcanzar el grado 17 en un tipo de actividad como el mont...

Ingerir alimentos y bebidas en montaña es un poco más complicado que en nuestra vida cotidiana. Existen algunos condicionantes que hay que tener en cuenta, pero no tiene porqué reducirse todo a las conocidas barritas energéticas, aunque ocupen un hueco en nuestra mochila. Los criterios más importantes a la hora de elegir qué alimentos vamos a llevar en nuestra salida montañera son: Que sea un alimento que te guste : Este es un tema muy personal, por una cuestión de gustos . Llévate alimentos que te gusten y que no te cueste comer. Que se adapte a las características de la actividad que vas a realizar: T ampoco puede llevarse todo lo que a uno le gusta, ya que a veces el peso y el espacio son fuertes condicionantes, así como la disponibilidad de agua y/o fuego para su elaboración. Que forme parte de una alimentación equilibrada , pero sin pasarte: Si llevas una alimentación equilibrada en tu vida cotidiana, intenta reproducirla cuando vas a la montaña , en c...

El casco es un equipo de protección que, en el mundo de la escalada, tiene una curiosa particularidad: Todo el mundo tiene uno, pero nadie se lo pone . Nadie es exagerar. Parece ser una costumbre que depende de la actividad que se pretende realizar: En escalada clásica y vías de largos equipados, escalada en hielo, alpinismo y terreno de aventura, la costumbre es llevarlo.  Por el contrario, si vas al rocódromo o a áreas de escalada deportiva en roca, es raro ver a los primeros con el casco, y mucho más raro ver a los segundos o a quienes suben en polea. Hace poco, en un rocódromo una niña de 12 años escalaba una vía de primera y le aseguraba su propio padre. Iba sin casco. Le pregunté al padre si la niña no se ponía el casco y me contestó que sí, que lo tenía . No es el único caso de ambivalencia entre los verbos “tener” y “poner”. Con los crampones ocurre lo mismo. Está claro que no es la primera vez que se ve algo así. De hecho, estamos acostumb...

En anteriores entradas hemos intentado responder a las preguntas CUÁNDO y DÓNDE ir de travesía. En esta nueva entrada vamos a hacer un listado de las cosas que conviene llevar cuando se va de travesía. Así que intentaremos responder a la siguiente pregunta: ¿QUÉ voy a llevar? No es  fácil proponer un listado de lo que hay que llevar, sobre todo cuando no sabemos ni dónde ni cuándo se va a llevar a cabo la travesía. Hazte un listado cuando te vayas a ir de travesía, que si no, con las prisas de última hora, se te va a olvidar algo. De momento vamos a hacer un listado de cosas   importantes   en toda travesía. CHECK LIST DE EQUIPO Y MATERIAL DE TRAVESÍA  OTRAS ENTRADAS SOBRE TRAVESÍA