Quiero ir al monte

Cuando nos hacemos algún propósito que implica una mejora de nuestro rendimiento físico, tenemos la costumbre de entrenar por nuestra cuenta. Si se frecuentan lugares donde la gente acostumbra a entrenarse o a hacer algún tipo de actividad física, es fácil escuchar todo tipo de tópicos sobre cómo entrenar. Estos mitos no siempre soportan un análisis basado en la ciencia del entrenamiento.   He aquí algunos de ellos: “¿Por qué no te bajas de internet el entrenamiento que hace Jan Hojer?” ¿Tú te llamas Jan Hojer? Si lo haces, estarás quebrantando el PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD , porque no eres Jan Hojer, no reaccionas de la misma manera a las cargas, no tienes su edad ni su mismo grado de entrenamiento, no te alimentas ni descansas como él, etc. “Hemos empezado a correr. Este año nos hacemos una “Ultra”” No te da tiempo. El entrenamiento tiene que respetar una PROGRESIÓN . Las adaptaciones fisiológicas al ejercicio son pau...

El agua garantiza el buen funcionamiento de nuestro organismo, pero algunas funciones corporales como respirar, orinar o sudar provocan pérdidas de agua que deben reponerse diariamente. En condiciones normales, el cuerpo debe reponer unos 2 litros de agua diarios. Cuando el cuerpo pierde más agua de la que ingiere , es decir, cuando el balance hídrico es negativo , nos deshidratamos . Esta deshidratación puede ir acompañada, o no, de alteraciones en el balance de sales minerales o de electrolitos del cuerpo, especialmente de sodio y potasio. En las actividades en montaña el riesgo de deshidratarse es bastante elevado , debido a una serie de f actores que hacen que sea difícil mantener el EQUILIBRIO HÍDRICO de nuestro cuerpo: Más sobre: altitud - frío - calor   ¿CÓMO SABER CUÁL ES NUESTRO GRADO DE DESHIDRATACIÓN? Existen muchas formas, pero la más práctica es a través de la observación del color de nuestra orina .  Como se advierte al f...

En nuestras escapadas a la montaña, a veces nos salen ampollas en los pies por el ROZAMIENTO repetido de alguna superficie con la piel.  La consecuencia es la ampolla : Se libera plasma en la zona subcutánea lesionada y sale un bultito acuoso debajo de la piel. La ampolla nos puede causar dos problemas: -RIESGO DE INFECCIÓN . -NOS PUEDE LLEGAR A IMPEDIR CONTINUAR CON NUESTRA ACTIVIDAD. ¿QUÉ PODEMOS HACER? Eso depende de lo que llevemos en nuestro botiquín. En cualquier c aso, si la ampolla es tan grande o dolorosa que te impide dar un paso , SUSPENDE la actividad. Y vete al médico en cuanto puedas. Solución 1: Protege la ampolla: La ampolla está mejor protegida por la piel. Evita que se rompa. Los apósitos para callos con forma de rosquilla van muy bien, incluso para aquellas ampollas que ya se han roto. En qué casos: -Cuando NO vamos a continuar con la actividad. -Cuando la ampolla es pequeña. Solución 2: P...

Los deportes de montaña son aficiones que tienen multitud de beneficios para la etapa de la infancia y la adolescencia. Ejercicio físico, socialización, hábitos saludables, contacto con la naturaleza...que duda cabe. No lo estropeemos: -Si te gusta la montaña es normal que quieras que a tus hijos/as también les guste, pero puedes caer en el error de que sea PARA HOY . ¿Quién marca el ritmo? Tu hijo/a, por supuesto. Si lo/a cuelgas de una cuerda y no ha llegado a la primera chapa pero te pide bajar, hazle caso y  NO INSISTAS.   Mentaliza esta frase: “ LO QUE TU DIGAS ”. Recuerda que estamos creando HÁBITOS DE OCIO Y TIEMPO LIBRE . ¿No te parece que ya tiene bastantes obligaciones en su vida cotidiana? No hace falta decir que, si no le gusta la primera vez, habrá que tener paciencia... y respetar sus gustos, claro. Quizá acabe gustándole mas la natación, por ejemplo (¿Podrás superarlo...?). -Eso implica que tu hijo/a debe EXPERIMENTAR ...

El cuerpo humano está en constante adaptación al medio. A medida que una actividad se repite con una determinada frecuencia , el cuerpo se adapta para llevarla a cabo de una manera más eficaz . También se adapta a no hacer nada.  Siempre busca el EQUILIBRIO. Conocer este proceso es importante porque podemos valernos de él para provocar en el organismo una serie de adaptaciones que nos pueden resultar favorables, a través de la aplicación de los estímulos adecuados, en forma de cargas de entrenamiento. El entrenamiento consiste en planificar este programa de estímulos (cargas) para conseguir el proceso de adaptación deseado. Se define como: “ U n conjunto de prácticas físicas regulares en el tiempo y orientadas hacia la obtención de un mayor rendimiento de las capacidades del organismo”. ¿Cuál es el proceso? (no olvidemos que el organismo siembre va a buscar el equilibrio ) FASE 1- El organismo recibe una CARGA. FASE 2- El organismo s...

La pérdida de nuestras capacidades físicas (resistencia, fuerza…) es parte del proceso de envejecimiento que sufrimos inevitablemente, aunque no está claro qué parte de la reducción de nuestras capacidades es debida al proceso de envejecimiento y cuál a la propia reducción del nivel de actividad física que se suele producir con la edad. Según parece, el deterioro que se produce en nuestras capacidades debido a la inactividad es muy importante, y su aparición se puede retrasar llevando una vida activa. CAPACIDAD AERÓBICA La capacidad aeróbica se reduce en un 1% anual ( un 10% cada década ) aproximadamente, a partir de la primera mitad de la década de los 30. Hasta los 50 años aproximadamente, la disminución del rendimiento es menor si se sigue manteniendo un nivel de entrenamiento medio o elevado (entrenamiento de carga importante), pero no así cuando el nivel de entrenamiento es bajo. En contra de lo esperado, el haber practicado deporte con anterioridad tampoco par...