Quiero ir al monte

Visualizar la excursión es una buena forma de estructurar la planificación.  En este proceso deberemos prever las necesidades y las dificultades que pudieran surgir durante la excursión, para así poder adoptar las medidas preventivas necesarias. Para ello, deberemos tener en cuenta una serie de variables: DISEÑO DE LA RUTA La ruta es el trazado sobre el terreno por el que vamos a caminar para llegar al lugar elegido y, claro está, para regresar. El diseño es una idea preliminar. No es suficiente con trazar sobre el papel la ruta a seguir : ¿Y si hay nieve?¿Y si nos hemos quedado sin agua?¿Y si no nos atrevemos a bajar por allí? TERRENO Nos interesa conocer, sobre todo: Los desniveles que deberemos superar. La coberturas (bosque, pradera, piedra suelta, roca, posibilidad de existencia de hielo y nieve...). Las pendientes (inclinación de las laderas por las que transitaremos). Las  orientaciones (si los terrenos se orientan a...

Las raquetas de nieve son un medio de progresión en montaña muy apropiado para terrenos llanos donde la nieve complica la deambulación. El uso de las raquetas de nieve tiene sus  limitaciones , y debe hacerse con las debidas precauciones. La forma de las raquetas de nieve aumentan la superficie de apoyo sobre la nieve, de manera que la presión que se ejerce sobre el manto nivoso disminuye.  Este fenómeno físico es una ventaja si no queremos hundirnos en la nieve, pero supone un grave inconveniente en las siguientes situaciones : SITUACIÓN 1: Cuando debemos ascender, descender o atravesar a media ladera (recorrido de una ladera “de un lado a otro” sin perder ni ganar altura) una pendiente pronunciada en la que, debajo de la capa de nieve superficial, nos encontramos con una capa de nieve dura o helada . En esta situación, las raquetas, incluso aquellas provistas de crampones (puntas de hierro situadas en la parte inferior que se encuentran en algunos model...

Como todos los inviernos, nos acercamos a la montaña mirando las laderas de nieve por el rabillo del ojo... A veces, el deseo de sentirnos seguros en la nieve nos puede hacer confiar en comentarios que quizá hemos oído alguna vez, y que no siempre son ciertos. Existen multitud de falsas creencias relacionadas con la nieve y los aludes . Conozcamos algunas de ellas: Los aludes se desencadenan de manera espontánea y la desgracia ocurre cuando alguien se encuentra en su trayectoria . En realidad, la mayor parte de los aludes son provocados por el ser humano (accidentales). Cuando hace mucho frío no se producen aludes . Un frío intenso tras una nevada no permite la estabilización del manto nivoso como lo haría una temperatura más suave. No hay peligro si la capa de nieve es fina . No tiene porqué ser necesariamente así. Una gruesa capa de nieve recién caída acompañada de unas temperaturas suaves puede estabilizarse más y mejor que una ...

La pérdida de nuestras capacidades físicas (resistencia, fuerza…) es parte del proceso de envejecimiento que sufrimos inevitablemente, aunque no está claro qué parte de la reducción de nuestras capacidades es debida al proceso de envejecimiento y cuál a la propia reducción del nivel de actividad física que se suele producir con la edad. Según parece, el deterioro que se produce en nuestras capacidades debido a la inactividad es muy importante, y su aparición se puede retrasar llevando una vida activa. CAPACIDAD AERÓBICA La capacidad aeróbica se reduce en un 1% anual ( un 10% cada década ) aproximadamente, a partir de la primera mitad de la década de los 30. Hasta los 50 años aproximadamente, la disminución del rendimiento es menor si se sigue manteniendo un nivel de entrenamiento medio o elevado (entrenamiento de carga importante), pero no así cuando el nivel de entrenamiento es bajo. En contra de lo esperado, el haber practicado deporte con anterioridad tampoco par...

Como decíamos en la entrada sobre Ejercicio físico y calor , el intercambio de temperatura que se da entre la piel y el exterior se produce a través de diferentes mecanismos:  Evaporación, conducción, radiación y  convección.  La evaporación es el único mecanismo que NO puede aportar calor al cuerpo . MECANISMOS TERMORREGULADORES Cuando el ambiente exterior es frío , el cuerpo reacciona poniendo en marcha tres mecanismos termorreguladores:  E l temblor . La activación del sistema nervioso (que provoca la contracción en la musculatura lisa). La vasoconstricción periférica (los vasos se contraen y dejan pasar menos sangre).  Las dos primeras respuestas producen más calor , mientras que la vasoconstricción evita la pérdida de calor limitando la cantidad de sangre que llega a la piel y las extremidades. Nuestra ropa y la capa de grasa subcutánea favorecen el mantenimiento del calor, actuando como un aislante , pero los problemas a...

Los expertos en este tema no terminan de ponerse de acuerdo en los detalles, pero parece que sí existe un consenso generalizado en que la fatiga es la incapacidad de continuar con el esfuerzo que se venía realizando . Esta fatiga puede ser más o menos generalizada, dependiendo del tipo de esfuerzo y la cantidad de músculos implicados. En cualquier caso, en la aparición de la fatiga intervienen no solamente factores fisiológicos (nerviosos, musculares, metabólicos, etc.) sino también factores psicológicos.  LA SENSACIÓN DE FATIGA La fatiga se percibe como una sensación y, por lo tanto, es subjetiva. Este punto es importante: La única persona capaz de valorar su verdadero estado de fatiga es UNO MISMO . Si te encuentras fatigado, nadie mejor que tú para valorar cómo de fatigado estás. También se puede recurrir a la   Escala de Borg , o de percepción subjetiva del esfuerzo . No deberíamos nunca alcanzar el grado 17 en un tipo de actividad como el mont...

Ingerir alimentos y bebidas en montaña es un poco más complicado que en nuestra vida cotidiana. Existen algunos condicionantes que hay que tener en cuenta, pero no tiene porqué reducirse todo a las conocidas barritas energéticas, aunque ocupen un hueco en nuestra mochila. Los criterios más importantes a la hora de elegir qué alimentos vamos a llevar en nuestra salida montañera son: Que sea un alimento que te guste : Este es un tema muy personal, por una cuestión de gustos . Llévate alimentos que te gusten y que no te cueste comer. Que se adapte a las características de la actividad que vas a realizar: T ampoco puede llevarse todo lo que a uno le gusta, ya que a veces el peso y el espacio son fuertes condicionantes, así como la disponibilidad de agua y/o fuego para su elaboración. Que forme parte de una alimentación equilibrada , pero sin pasarte: Si llevas una alimentación equilibrada en tu vida cotidiana, intenta reproducirla cuando vas a la montaña , en c...