Quiero ir al monte

Los deportes de montaña son aficiones que tienen multitud de beneficios para la etapa de la infancia y la adolescencia. Ejercicio físico, socialización, hábitos saludables, contacto con la naturaleza...que duda cabe. No lo estropeemos: -Si te gusta la montaña es normal que quieras que a tus hijos/as también les guste, pero puedes caer en el error de que sea PARA HOY . ¿Quién marca el ritmo? Tu hijo/a, por supuesto. Si lo/a cuelgas de una cuerda y no ha llegado a la primera chapa pero te pide bajar, hazle caso y  NO INSISTAS.   Mentaliza esta frase: “ LO QUE TU DIGAS ”. Recuerda que estamos creando HÁBITOS DE OCIO Y TIEMPO LIBRE . ¿No te parece que ya tiene bastantes obligaciones en su vida cotidiana? No hace falta decir que, si no le gusta la primera vez, habrá que tener paciencia... y respetar sus gustos, claro. Quizá acabe gustándole mas la natación, por ejemplo (¿Podrás superarlo...?). -Eso implica que tu hijo/a debe EXPERIMENTAR ...

El cuerpo humano está en constante adaptación al medio. A medida que una actividad se repite con una determinada frecuencia , el cuerpo se adapta para llevarla a cabo de una manera más eficaz . También se adapta a no hacer nada.  Siempre busca el EQUILIBRIO. Conocer este proceso es importante porque podemos valernos de él para provocar en el organismo una serie de adaptaciones que nos pueden resultar favorables, a través de la aplicación de los estímulos adecuados, en forma de cargas de entrenamiento. El entrenamiento consiste en planificar este programa de estímulos (cargas) para conseguir el proceso de adaptación deseado. Se define como: “ U n conjunto de prácticas físicas regulares en el tiempo y orientadas hacia la obtención de un mayor rendimiento de las capacidades del organismo”. ¿Cuál es el proceso? (no olvidemos que el organismo siembre va a buscar el equilibrio ) FASE 1- El organismo recibe una CARGA. FASE 2- El organismo s...

Visualizar la excursión es una buena forma de estructurar la planificación.  En este proceso deberemos prever las necesidades y las dificultades que pudieran surgir durante la excursión, para así poder adoptar las medidas preventivas necesarias. Para ello, deberemos tener en cuenta una serie de variables: DISEÑO DE LA RUTA La ruta es el trazado sobre el terreno por el que vamos a caminar para llegar al lugar elegido y, claro está, para regresar. El diseño es una idea preliminar. No es suficiente con trazar sobre el papel la ruta a seguir : ¿Y si hay nieve?¿Y si nos hemos quedado sin agua?¿Y si no nos atrevemos a bajar por allí? TERRENO Nos interesa conocer, sobre todo: Los desniveles que deberemos superar. La coberturas (bosque, pradera, piedra suelta, roca, posibilidad de existencia de hielo y nieve...). Las pendientes (inclinación de las laderas por las que transitaremos). Las  orientaciones (si los terrenos se orientan a...

Las raquetas de nieve son un medio de progresión en montaña muy apropiado para terrenos llanos donde la nieve complica la deambulación. El uso de las raquetas de nieve tiene sus  limitaciones , y debe hacerse con las debidas precauciones. La forma de las raquetas de nieve aumentan la superficie de apoyo sobre la nieve, de manera que la presión que se ejerce sobre el manto nivoso disminuye.  Este fenómeno físico es una ventaja si no queremos hundirnos en la nieve, pero supone un grave inconveniente en las siguientes situaciones : SITUACIÓN 1: Cuando debemos ascender, descender o atravesar a media ladera (recorrido de una ladera “de un lado a otro” sin perder ni ganar altura) una pendiente pronunciada en la que, debajo de la capa de nieve superficial, nos encontramos con una capa de nieve dura o helada . En esta situación, las raquetas, incluso aquellas provistas de crampones (puntas de hierro situadas en la parte inferior que se encuentran en algunos model...

Como todos los inviernos, nos acercamos a la montaña mirando las laderas de nieve por el rabillo del ojo... A veces, el deseo de sentirnos seguros en la nieve nos puede hacer confiar en comentarios que quizá hemos oído alguna vez, y que no siempre son ciertos. Existen multitud de falsas creencias relacionadas con la nieve y los aludes . Conozcamos algunas de ellas: Los aludes se desencadenan de manera espontánea y la desgracia ocurre cuando alguien se encuentra en su trayectoria . En realidad, la mayor parte de los aludes son provocados por el ser humano (accidentales). Cuando hace mucho frío no se producen aludes . Un frío intenso tras una nevada no permite la estabilización del manto nivoso como lo haría una temperatura más suave. No hay peligro si la capa de nieve es fina . No tiene porqué ser necesariamente así. Una gruesa capa de nieve recién caída acompañada de unas temperaturas suaves puede estabilizarse más y mejor que una ...

La pérdida de nuestras capacidades físicas (resistencia, fuerza…) es parte del proceso de envejecimiento que sufrimos inevitablemente, aunque no está claro qué parte de la reducción de nuestras capacidades es debida al proceso de envejecimiento y cuál a la propia reducción del nivel de actividad física que se suele producir con la edad. Según parece, el deterioro que se produce en nuestras capacidades debido a la inactividad es muy importante, y su aparición se puede retrasar llevando una vida activa. CAPACIDAD AERÓBICA La capacidad aeróbica se reduce en un 1% anual ( un 10% cada década ) aproximadamente, a partir de la primera mitad de la década de los 30. Hasta los 50 años aproximadamente, la disminución del rendimiento es menor si se sigue manteniendo un nivel de entrenamiento medio o elevado (entrenamiento de carga importante), pero no así cuando el nivel de entrenamiento es bajo. En contra de lo esperado, el haber practicado deporte con anterioridad tampoco par...