Quiero ir al monte

Como decíamos en la entrada sobre Ejercicio físico y calor , el intercambio de temperatura que se da entre la piel y el exterior se produce a través de diferentes mecanismos:  Evaporación, conducción, radiación y  convección.  La evaporación es el único mecanismo que NO puede aportar calor al cuerpo . MECANISMOS TERMORREGULADORES Cuando el ambiente exterior es frío , el cuerpo reacciona poniendo en marcha tres mecanismos termorreguladores:  E l temblor . La activación del sistema nervioso (que provoca la contracción en la musculatura lisa). La vasoconstricción periférica (los vasos se contraen y dejan pasar menos sangre).  Las dos primeras respuestas producen más calor , mientras que la vasoconstricción evita la pérdida de calor limitando la cantidad de sangre que llega a la piel y las extremidades. Nuestra ropa y la capa de grasa subcutánea favorecen el mantenimiento del calor, actuando como un aislante , pero los problemas a...

Los expertos en este tema no terminan de ponerse de acuerdo en los detalles, pero parece que sí existe un consenso generalizado en que la fatiga es la incapacidad de continuar con el esfuerzo que se venía realizando . Esta fatiga puede ser más o menos generalizada, dependiendo del tipo de esfuerzo y la cantidad de músculos implicados. En cualquier caso, en la aparición de la fatiga intervienen no solamente factores fisiológicos (nerviosos, musculares, metabólicos, etc.) sino también factores psicológicos.  LA SENSACIÓN DE FATIGA La fatiga se percibe como una sensación y, por lo tanto, es subjetiva. Este punto es importante: La única persona capaz de valorar su verdadero estado de fatiga es UNO MISMO . Si te encuentras fatigado, nadie mejor que tú para valorar cómo de fatigado estás. También se puede recurrir a la   Escala de Borg , o de percepción subjetiva del esfuerzo . No deberíamos nunca alcanzar el grado 17 en un tipo de actividad como el mont...

Ingerir alimentos y bebidas en montaña es un poco más complicado que en nuestra vida cotidiana. Existen algunos condicionantes que hay que tener en cuenta, pero no tiene porqué reducirse todo a las conocidas barritas energéticas, aunque ocupen un hueco en nuestra mochila. Los criterios más importantes a la hora de elegir qué alimentos vamos a llevar en nuestra salida montañera son: Que sea un alimento que te guste : Este es un tema muy personal, por una cuestión de gustos . Llévate alimentos que te gusten y que no te cueste comer. Que se adapte a las características de la actividad que vas a realizar: T ampoco puede llevarse todo lo que a uno le gusta, ya que a veces el peso y el espacio son fuertes condicionantes, así como la disponibilidad de agua y/o fuego para su elaboración. Que forme parte de una alimentación equilibrada , pero sin pasarte: Si llevas una alimentación equilibrada en tu vida cotidiana, intenta reproducirla cuando vas a la montaña , en c...

El casco es un equipo de protección que, en el mundo de la escalada, tiene una curiosa particularidad: Todo el mundo tiene uno, pero nadie se lo pone . Nadie es exagerar. Parece ser una costumbre que depende de la actividad que se pretende realizar: En escalada clásica y vías de largos equipados, escalada en hielo, alpinismo y terreno de aventura, la costumbre es llevarlo.  Por el contrario, si vas al rocódromo o a áreas de escalada deportiva en roca, es raro ver a los primeros con el casco, y mucho más raro ver a los segundos o a quienes suben en polea. Hace poco, en un rocódromo una niña de 12 años escalaba una vía de primera y le aseguraba su propio padre. Iba sin casco. Le pregunté al padre si la niña no se ponía el casco y me contestó que sí, que lo tenía . No es el único caso de ambivalencia entre los verbos “tener” y “poner”. Con los crampones ocurre lo mismo. Está claro que no es la primera vez que se ve algo así. De hecho, estamos acostumb...

En anteriores entradas hemos intentado responder a las preguntas CUÁNDO y DÓNDE ir de travesía. En esta nueva entrada vamos a hacer un listado de las cosas que conviene llevar cuando se va de travesía. Así que intentaremos responder a la siguiente pregunta: ¿QUÉ voy a llevar? No es  fácil proponer un listado de lo que hay que llevar, sobre todo cuando no sabemos ni dónde ni cuándo se va a llevar a cabo la travesía. Hazte un listado cuando te vayas a ir de travesía, que si no, con las prisas de última hora, se te va a olvidar algo. De momento vamos a hacer un listado de cosas   importantes   en toda travesía. CHECK LIST DE EQUIPO Y MATERIAL DE TRAVESÍA  OTRAS ENTRADAS SOBRE TRAVESÍA

El cuerpo humano no puede soportar variaciones de temperatura corporal muy elevadas.  Para adaptarnos a los cambios de temperatura, hemos desarrollado una gran capacidad termorreguladora : Cuando la temperatura central (cabeza, cavidad torácica y cavidad abdominal) sube por encima, o baja por debajo de los 37 grados, se ponen en marcha una serie de mecanismos encaminados a corregir este desajuste térmico. El mecanismo consiste en expulsar el calor interno hacia el exterior a través del sistema circulatorio , que cumple esta función refrigerante : Cuando el calor es excesivo, aumenta la cantidad de sangre que pasa por los vasos sanguíneos próximos a la piel, refrigerando la sangre.  Cuando hace frío ocurre lo contrario, se “cierran” los vasos, y así se evita la pérdida de calor por el enfriamiento de la sangre (Ver la entrada Ejercicio físico en ambiente frío ) . El propio organismo puede enviar la sangre allí donde más se necesita.  A este mecanismo se le ha...

En la entrada Un alud en primera persona , analizábamos un incidente ocurrido en el año 1999, y ya adelantábamos cuáles eran algunas de las claves que explican el porqué de tal incidente.  Afortunadamente, la única consecuencia fue un susto pero, si no somos capaces de llegar un poco más allá, no habremos aprendido nada de aquella experiencia. T odo quedó en un incidente, ya que no hubo daño . Esta es la principal diferencia entre un accidente y un incidente .  ¿Por qué ocurren los accidentes? El accidente tiene una "causa última" (por ejemplo, un alud, o una caída, que es lo que se oye cuando se relata un accidente: “se cayó de 15 metros…”, “resbaló en un nevero…” o “le cayó una piedra en la cabeza…”), pero: este es el punto final de un suceso que se venía gestando tiempo atrás También es cierto que la montaña es un medio que no podemos controlar al 100%. A veces es cuestión de suerte... El "efecto dominó" Los accidentes y los in...