Quiero ir al monte

El agua garantiza el buen funcionamiento de nuestro organismo, pero algunas funciones corporales como respirar, orinar o sudar provocan pérdidas de agua que deben reponerse diariamente. En condiciones normales, el cuerpo debe reponer unos 2 litros de agua diarios. Cuando el cuerpo pierde más agua de la que ingiere , es decir, cuando el balance hídrico es negativo , nos deshidratamos . Esta deshidratación puede ir acompañada, o no, de alteraciones en el balance de sales minerales o de electrolitos del cuerpo, especialmente de sodio y potasio. En las actividades en montaña el riesgo de deshidratarse es bastante elevado , debido a una serie de f actores que hacen que sea difícil mantener el EQUILIBRIO HÍDRICO de nuestro cuerpo: Más sobre: altitud - frío - calor   ¿CÓMO SABER CUÁL ES NUESTRO GRADO DE DESHIDRATACIÓN? Existen muchas formas, pero la más práctica es a través de la observación del color de nuestra orina .  Como se advierte al f...

En nuestro país no es habitual encontrarse con estos fascinantes animales, pero a veces ocurre. Yo no he tenido la suerte de verlos en su hábitat natural, ni entiendo nada sobre osos, pero he recopilado esta información de la página del Yellowstone National Park (USA) ,  donde se explica claramente cómo comportarse en presencia de un oso y qué precauciones adoptar. Como apuntaba en la entrada sobre la regulación del Parque Nacional de Yellowstone , las probabilidades  de ser atacado por un oso son de 1 entre 1,9 millones (en el parque). La mayor parte de los ataques de osos se deben a tres motivos: 1.-El visitante sorprende al oso. 2.-El visitante se interpone entre la osa y los oseznos. 3.-El visitante se acerca demasiado a un oso que tiene comida cerca. La mejor manera de evitar a un oso es adoptar todas las precauciones necesarias para evitar encuentros inesperados. PRECAUCIONES: Permanecer alerta: Observar la presen...

En los últimos tiempos se están haciendo verdaderos esfuerzos por hacer de las actividades de montaña unas actividades más seguras, y poco a poco se están haciendo grandes avances: -Las intervenciones de los equipos de rescate , que es el recurso utilizado cuando algún accidente ha ocurrido, funcionan, y vaya si funcionan. -La prevención va obteniendo resultados, ya que las federaciones de montaña, los profesionales en prevención en montaña y otros colectivos están haciendo un gran esfuerzo formador e informador. Esto es muy positivo porque se evitan daños personales, la exposición innecesaria de magníficos profesionales a situaciones de riesgo evitables, y un gasto considerable de pasta del contribuyente, no por el rescate en sí, sino por las secuelas personales y las consecuencias que los accidentes, todos los accidentes en general, suelen tener para el erario público. Pero, ¿A qué público llega la prevención? La PREVENCIÓN ...

En nuestras escapadas a la montaña, a veces nos salen ampollas en los pies por el ROZAMIENTO repetido de alguna superficie con la piel.  La consecuencia es la ampolla : Se libera plasma en la zona subcutánea lesionada y sale un bultito acuoso debajo de la piel. La ampolla nos puede causar dos problemas: -RIESGO DE INFECCIÓN . -NOS PUEDE LLEGAR A IMPEDIR CONTINUAR CON NUESTRA ACTIVIDAD. ¿QUÉ PODEMOS HACER? Eso depende de lo que llevemos en nuestro botiquín. En cualquier c aso, si la ampolla es tan grande o dolorosa que te impide dar un paso , SUSPENDE la actividad. Y vete al médico en cuanto puedas. Solución 1: Protege la ampolla: La ampolla está mejor protegida por la piel. Evita que se rompa. Los apósitos para callos con forma de rosquilla van muy bien, incluso para aquellas ampollas que ya se han roto. En qué casos: -Cuando NO vamos a continuar con la actividad. -Cuando la ampolla es pequeña. Solución 2: P...

Los deportes de montaña son aficiones que tienen multitud de beneficios para la etapa de la infancia y la adolescencia. Ejercicio físico, socialización, hábitos saludables, contacto con la naturaleza...que duda cabe. No lo estropeemos: -Si te gusta la montaña es normal que quieras que a tus hijos/as también les guste, pero puedes caer en el error de que sea PARA HOY . ¿Quién marca el ritmo? Tu hijo/a, por supuesto. Si lo/a cuelgas de una cuerda y no ha llegado a la primera chapa pero te pide bajar, hazle caso y  NO INSISTAS.   Mentaliza esta frase: “ LO QUE TU DIGAS ”. Recuerda que estamos creando HÁBITOS DE OCIO Y TIEMPO LIBRE . ¿No te parece que ya tiene bastantes obligaciones en su vida cotidiana? No hace falta decir que, si no le gusta la primera vez, habrá que tener paciencia... y respetar sus gustos, claro. Quizá acabe gustándole mas la natación, por ejemplo (¿Podrás superarlo...?). -Eso implica que tu hijo/a debe EXPERIMENTAR ...

El cuerpo humano está en constante adaptación al medio. A medida que una actividad se repite con una determinada frecuencia , el cuerpo se adapta para llevarla a cabo de una manera más eficaz . También se adapta a no hacer nada.  Siempre busca el EQUILIBRIO. Conocer este proceso es importante porque podemos valernos de él para provocar en el organismo una serie de adaptaciones que nos pueden resultar favorables, a través de la aplicación de los estímulos adecuados, en forma de cargas de entrenamiento. El entrenamiento consiste en planificar este programa de estímulos (cargas) para conseguir el proceso de adaptación deseado. Se define como: “ U n conjunto de prácticas físicas regulares en el tiempo y orientadas hacia la obtención de un mayor rendimiento de las capacidades del organismo”. ¿Cuál es el proceso? (no olvidemos que el organismo siembre va a buscar el equilibrio ) FASE 1- El organismo recibe una CARGA. FASE 2- El organismo s...

Visualizar la excursión es una buena forma de estructurar la planificación.  En este proceso deberemos prever las necesidades y las dificultades que pudieran surgir durante la excursión, para así poder adoptar las medidas preventivas necesarias. Para ello, deberemos tener en cuenta una serie de variables: DISEÑO DE LA RUTA La ruta es el trazado sobre el terreno por el que vamos a caminar para llegar al lugar elegido y, claro está, para regresar. El diseño es una idea preliminar. No es suficiente con trazar sobre el papel la ruta a seguir : ¿Y si hay nieve?¿Y si nos hemos quedado sin agua?¿Y si no nos atrevemos a bajar por allí? TERRENO Nos interesa conocer, sobre todo: Los desniveles que deberemos superar. La coberturas (bosque, pradera, piedra suelta, roca, posibilidad de existencia de hielo y nieve...). Las pendientes (inclinación de las laderas por las que transitaremos). Las  orientaciones (si los terrenos se orientan a...